Schmerzcoach Berlin auf youtube
Hüftschmerzen
Kennst du das? Du konntest immer super im Schneidersitz sitzen und dann kommen da von irgendwo so fiese Schmerzen rund um die Leiste her und es einfach keinen Spaß mehr?! 🧘🏼♀️
Hier ein kurzes Video das helfen kann.
Knieschmerzen 1
🦵🏼✨ Die Wadendehnung ist eine wichtige Übung zur Linderung von Knieschmerzen und zur Verbesserung der Mobilität.
Hier sind einige Vorteile:
👉🏼 Entlastung des Knies
👉🏼 Verbesserung der Durchblutung
👉🏼 Erhöhte Flexibilität
Knieschmerzen 2
Die Dehnung der Beinbeuger (Hamstrings) und der Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) kann eine bedeutende Rolle bei der Linderung und Prävention von Knieschmerzen spielen:
👉🏼 Straffe Beinbeuger können das Becken nach hinten kippen und den Druck auf die Kniescheibe erhöhen. Durch Dehnung dieser Muskeln wird dieser Druck reduziert, was Schmerzen im vorderen Kniebereich verringern kann.
👉🏼 Straffe Quadrizeps können die Kniescheibe nach oben ziehen und Schmerzen verursachen. Durch Dehnung der Quadrizeps wird dieser Zug verringert, was zu einer Entlastung des Knies führt.
Ischias/Gesäß
🧘🏼♀️ Pigeon Pose für Schmerzfreiheit 🧘🏼♂️
☀️ Vorteile der Taube (Pigeon Pose):
👉🏼 Lindert Gesäßschmerzen: Dehnt intensiv die Gesäßmuskulatur, was Verspannungen und Schmerzen löst.
👉🏼 Ischiasschmerzen adé: Öffnet die Hüften und dehnt den Piriformis-Muskel, wodurch Druck auf den Ischiasnerv gemindert wird.
👉🏼 Mehr Flexibilität: Verbessert die Beweglichkeit in den Hüften, was präventiv gegen Schmerzen wirkt.
👉🏼 Entspannung pur: Fördert die Entspannung und hilft, Stress abzubauen.
Fußschmerzen
🦶🏼Faszienrollübungen bieten bei Fußschmerzen mehrere Vorteile:
👉🏼 Schmerzlinderung: Löst Verspannungen und reduziert Schmerzen.
👉🏼 Verbesserte Durchblutung: Fördert Heilung und reduziert Entzündungen.
👉🏼 Erhöhte Flexibilität: Steigert Beweglichkeit im Fuß- und Knöchelbereich.
👉🏼 Verletzungsprävention: Hält Muskeln und Bindegewebe gesund.
👉🏼 Schnellere Regeneration: Beschleunigt die Erholung nach Belastung.
👉🏼 Eigenständigkeit: Jederzeit durchführbar, reduziert Abhängigkeit von Therapie.
Migräne 1
💀🌿 Die Osteopressur umfasst das Drücken bestimmter Punkte am Knochen. Im Zusammenhang mit Migräneschmerzen kann die Anwendung von Osteopressurpunkten am Auge verschiedene Vorteile bieten:
👉🏼 Reduzierung von Muskelverspannungen: Migräne ist oft mit Muskelverspannungen um die Augen und im Stirnbereich verbunden. Osteopressur kann helfen, diese Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu entspannen, was wiederum die Schmerzintensität reduzieren kann.
👉🏼 Entspannung und Stressabbau: Die Stimulation der Osteopressurpunkte kann das parasympathische Nervensystem aktivieren, das für die Entspannungsreaktion des Körpers verantwortlich ist. Dies kann zu einer allgemeinen Beruhigung des Nervensystems führen und helfen, stressbedingte Auslöser für Migräne zu reduzieren.
👉🏼 Nicht-invasive Behandlung: Osteopressur ist eine nicht-invasive Methode, die ohne Medikamente oder chirurgische Eingriffe auskommt. Das macht sie zu einer attraktiven Option für Personen, die nach natürlichen und schonenden Behandlungsmöglichkeiten suchen.
Migräne 2
🫸🏼⚫️🫷🏼 Faszienrollübungen am Schädel und am Trapezius können durch Verbesserung der Durchblutung, Reduktion von übermäßigen Muskelverspannungen, Verbesserung der Haltung und Erhöhung der Beweglichkeit dazu beitragen, Migräneschmerzen zu lindern und deren Häufigkeit zu reduzieren. Diese Übungen sollten regelmäßig und noch vor den Migräneanfällen zur Vorbeugung durchgeführt werden.
Migräne 3
🧠✨ Wusstest du, dass verspannte Kiefermuskulatur Migräne auslösen kann? ✨
🎯 Tipp des Tages: Nutze einen Faszienball zur Selbstmassage!
1️⃣ Schritt 1: Setze dich bequem hin und finde deinen Kiefermuskel.
2️⃣ Schritt 2: Rolle den Faszienball sanft entlang deines Kiefers.
3️⃣ Schritt 3: Atme tief ein und aus, während du Druck auf verspannte Stellen ausübst.
💡 Vorteile:
* Löst Muskelverspannungen
* Fördert die Durchblutung
* Kann Migräne lindern oder sogar verhindern
✨ Extra-Tipp: Integriere diese einfache Übung in deine tägliche Routine für langfristige Erleichterung!
Migräne 4
💆🏻💆🏼♂️✨ Mein Tipp 4 bei Migräne und Nackenschmerzen!
Hey ihr Lieben! Heute teile ich eine einfache und effektive Übung, die euch bei Migräne helfen kann: die seitliche Nackendehnung! 🌟
✨ So geht’s:
1. Kopfposition: Drehe deinen Kopf um 45 Grad zur Seite.
2. Schulter: Lass die Schulter der Seite, zu der du schaust, nach unten sinken.
3. Kinn: Ziehe dein Kinn leicht zur Brust.
4. Dehnung: Greife mit der gegenüberliegenden Hand über den Kopf und ziehe ihn sanft zur Seite.
Wirbelsäulenroutine 10 Minuten
🧘🏼 Willkommen zu meiner 10-minütigen Wirbelsäulenroutine!
In diesem Video kombiniere ich Yoga mit L&B schmerzfrei Dehnungen – eine wohltuende Kombination, die wir auch bei unserem Faszien-Yoga in der Praxis in Berlin und auf unseren Panta Rhei Retreats anbieten.
Besucht unsere Webseite für mehr Infos und schreibt mir bei Fragen oder Feedback. Ich freue mich auch auf eure Vorschläge für weitere Videos!
Ein kleiner Sonnengruß
🧘♀️✨ Schmerzfrei mit dem Sonnengruß! ✨
Wusstest du, dass der Sonnengruß Schmerzen vorbeugen kann? 🤔 Hier ist warum:
🔄 Ganzkörperdehnung: Diese dynamische Abfolge dehnt und stärkt alle wichtigen Muskelgruppen, was Verspannungen löst und die Flexibilität verbessert.
💪 Kraftaufbau: Durch regelmäßiges Üben stärkst du deine Muskulatur, besonders im Rücken und im Kern, was Haltungsschäden und Rückenschmerzen vorbeugt.
🧠 Stressabbau: Der Sonnengruß fördert die Durchblutung und wirkt entspannend, was Stress reduziert – einer der Hauptauslöser für Schmerzen.
🌞 Tägliche Routine: Nur wenige Minuten täglich reichen aus, um langfristig schmerzfrei zu bleiben.
Mach den Sonnengruß zu deinem täglichen Ritual und spüre den Unterschied! 🌟
Knie/Hüftschmerzen 4 Minuten Übung
🦵🏼👈🏼 Warum sollte man den Oberschenkelmuskel und den Beinbeuger dehnen?
Hier sind die Vorteile für deine Knie!
Durch regelmäßiges Dehnen der durch Alltagsbewegungen verkürzten Oberschenkelmuskeln und des Beinbeugers kannst du Spannungen abbauen, die zu Knieschmerzen und Verletzungen führen können.
Durch sitzende Tätigkeiten oder bestimmte Sportarten können diese Muskeln verkürzt werden, was die Beweglichkeit der Knie einschränkt und das Risiko von Verletzungen erhöht. Das Dehnen hilft, diese verkürzten Muskeln zu verlängern und somit die Flexibilität der Knie zu verbessern.
Insgesamt kann das gezielte Dehnen der durch Alltagsbewegungen verkürzten Muskeln dazu beitragen, deine Kniegesundheit zu erhalten und die Flexibilität für verschiedene Aktivitäten zu verbessern!
Hüft-/Gesäßschmerz
🙏🏼 Durch die Integration dieser Übung in die Trainingsroutine könnt ihr von den vielfältigen Vorteilen einer verbesserten Flexibilität, Entspannung und Schmerzlinderung in der Hüft- und Gesäßregion profitieren.
👉🏼 Gezielte Dehnung: Diese Übung ermöglicht eine gezielte Dehnung der Gesäßmuskeln und des Beinbeugers, da sie eine tiefe Dehnung in der Hüftregion bietet, die oft vernachlässigt wird.
👉🏼 Verbesserte Flexibilität: Durch regelmäßiges Durchführen dieser Übung können sich die Muskeln und Sehnen in der Hüfte und im Gesäßbereich allmählich entspannen und flexibler werden, was zu einer verbesserten Beweglichkeit führt.
6 Min Routine mit Schulterübung
💜🌿 Eine 6-Minuten-Faszien-Yoga-Routine mit L&B Schulterübung bietet mehrere Vorteile:
1. Verbesserte Flexibilität und Beweglichkeit: Faszien-Yoga hilft, das Bindegewebe (Faszien) zu dehnen und zu lockern, was die Beweglichkeit der Schultern und des oberen Rückens verbessert.
2. Schmerzlinderung: Die L&B (Liebscher & Bracht) Schulterübung zielt darauf ab, Verspannungen und Schmerzen in den Schultern und im Nacken zu reduzieren.
3. Stressabbau: Durch gezielte Dehnungen und Atemübungen wird der Parasympathikus aktiviert, was zu einer Entspannung des gesamten Körpers führt.
4. Verkürzte Übungszeit: Mit nur 6 Minuten täglich ist die Routine leicht in den Alltag integrierbar, auch für Personen mit einem vollen Terminkalender.
Wichtige Rückenübung
🧎🏼♀️ Hier siehst du eine der wichtigsten Übungen für den Rücken. Natürlich gibt es auch Alternativübungen für diese Übung, falls sie zu schwer oder gar nicht auszuführen ist.
Einige Vorteile dieser Übung sind:
👉🏼 Dehnung der verkürzten Muskeln im vorderen Bereich des Körpers: Durch das Senken der Hüften wird eine Dehnung der Bauch- und Beinbeugemuskulatur erreicht.
👉🏼 Verbesserung der Flexibilität: Regelmäßiges Dehnen dieser Muskeln kann die Flexibilität und Beweglichkeit im Bereich der Hüften und des unteren Rückens verbessern.
👉🏼 Linderung von Rückenschmerzen: Die Dehnung der verkürzten Muskeln kann dazu beitragen, Spannungen im unteren Rücken zu reduzieren und Rückenschmerzen zu lindern.
👉🏼 Verbesserung der Haltung: Durch das Dehnen der verkürzten Muskeln im vorderen Bereich des Körpers kann diese Übung auch dazu beitragen, die Haltung zu verbessern und Rückenproblemen vorzubeugen.
Wichtige Rückenübung 2
Bei Schmerzen im unteren Rücken ⚡️auch bei Ischias oder ISG-Schmerzen
Do this when you have pain in your lower back⚡️, sciatica or sacroiliac joint pain.
Faszienrolle Rückenübung
Bei Schmerzen im unteren Rücken sowie ISG-Schmerzen könnt ihr mit der Faszienrolle üben.
You can exercise with the fascia roll for lower back pain and sacroiliac pain.
Im Liegen dehnen Rückenübung
Wichtige Entspannungsübung und Dehnung gegen Rückenschmerzen. Entspannend und effektiv. Das in Verbindung mit den Rückenübungen solltet ihr unbedingt mal eine Zeit lang täglich testen ✨🧘🏼
Effective stretching against back pain. Gently stretch your abdominal muscles and leg flexors.
Deine kleine Nackenroutine
🧘♀️✨ Du machst gerne Yoga und möchtest gleichzeitig etwas zur Vorbeugung oder gegen Schmerzen tun?
Dann ist mein Faszien-Yoga Kurs genau das Richtige für dich!
📅 Wann? Jeden Donnerstag von 18-19 Uhr
📍 Wo? Czarnikauer Straße 17
Unser Kurs ist eine einzigartige Mischung aus Yoga und Schmerztherapie, die gezielt auf wechselnde Schmerzbereiche eingeht.
Sichere dir deinen Platz und melde dich rechtzeitig an – einfach per Nachricht oder E-Mail! 📩
Ischiasschmerzen sofort Wegdehnen
Vorteile der Übung:
* Linderung von Schmerzen: Die Übung hilft, Verspannungen im Ischiasbereich zu lösen und Schmerzen zu lindern.
* Verbesserte Flexibilität: Sie fördert die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens.
* Durchblutungsförderung: Sie verbessert die Durchblutung in den betroffenen Bereichen.
* Einfachheit: Die Übung kann einfach und ohne zusätzliche Hilfsmittel durchgeführt werden.
* Prävention: Regelmäßige Durchführung kann helfen, zukünftigen Ischiasschmerzen vorzubeugen.
Sitzen ausgleichen im Stehen
1. Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander. Mache dann mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten, sodass das hintere Bein gerade gestreckt ist und die Ferse am Boden bleibt. Das vordere Bein bleibt leicht gebeugt.
2. Beinposition: Das hintere Bein bleibt gestreckt, und die Ferse bleibt fest am Boden. Achte darauf, dass das hintere Bein in einer Linie mit deinem Körper bleibt.
3. Beckenkippen: Kippe das Becken nach vorne, indem du das Gesäß leicht nach unten und vorne schiebst. Dies verstärkt die Dehnung im Hüftbeuger des hinteren Beins. Dabei sollte das Becken leicht nach vorne gekippt werden, um die Dehnung zu intensivieren.
4. Oberkörperhaltung: Halte deinen Oberkörper aufrecht und versuche, eine gerade Linie von den Schultern bis zur Ferse des hinteren Beins zu behalten. Vermeide ein Hohlkreuz, indem du deine Bauchmuskeln leicht anspannst.
Sitzen ausgleichen auf dem Stuhl
Gegen Nackenschmerzen
Nackenschmerzen 45 Grad-Übung
Hintere Halsmuskel-Übung
Vordere Halsmuskel-Übung
Hüft- und Knieschmerzen
20-Minuten Yoga Routine Schultern
10-Minuten Rücken Routine